健骨操怎么才能达到健骨的目的，生命在于运动，简单的事经常去做，去做做正确的事情并且坚持，有正对性、科学的、有目的的锻炼，才能使我们的骨膜、肌肉增强，人体经络、气血养扶阳气，使我们更好的顺从自然达到养生的目的，精、气、神更加充实。

黄应丽结合自己门诊及中医特色，想到以下几个制定我们的“健骨操”动作，简单、一学就会、会了马上就可以用。动作有张有弛、循序渐进，不管是上到老年人、下到中青年都可行性、实用性，也可以用于我们的居民健康教育运动养生的运动处方。里面既有《现代康复医学》的动作、又有《健骨操》、《八段锦》、《龟行功》、《易筋经》、《杨天鹏益寿元功》、《程式八卦掌》的身影。

1.脚、踝手关节活动：预防脚踝扭伤、鼠标手、腕关节综合征、以及加强润滑和软组织，保护脚踝及腕关节，减少骨折发生。

2.《健骨操》：十点十分；肩部关节及肌肉

3..肩部活动《杨天鹏益寿元功：旋肩松臂》：1.胸前划2.手放在肩峰上做肩部环绕，对肩部疾患和预防肩周炎，通利关节、松弛肌肉、接触粘连和痉挛的作用。

4.颈部对抗活动：双手抱头后脑做开合及抗运动，预防治疗颈部疾患。

5.拉伸背部肌肉群及筋膜链：放松背部

6.《龟行功》的动作 龟伸展

7.双手托天理三焦《八段锦》：拔升脊柱，预防年纪增大身高越来越矮，还可以拉伸我们腹部前侧及手太阳、手心包经络。

8.《健骨操》：左右侧体展

9.《健骨操》：前后髋屈伸

 《外科正宗》如意金黄散（方见原书）为治痈疡，疔肿，乳痈，丹毒，漆疮方，其实金黄散还可以治跌打与烧烫伤，一药多用，经百年临床验证疗效显著，实可作为中医的压箱宝药。

      用法：金黄散研极细末，蜜水泡调放入纱布内，外用跌打万花油涂布均匀，按伤处大小外敷，一次药可用一周，油干可加，一次即好，最多换药二次，新伤或十天半月之久伤皆治，止痛消肿之快非常药可比，汤火伤不溃烂，愈后不留疤，真神方也。

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　　贰零一七年至二零零七年，十年；

　　贰零一七年至二零零九年，八年；

　　我们认识至今十年，在一起不分离，很多感动。

　　有时候觉得上苍很是眷顾我，能在茫茫人海里遇见一个你；

17[原文]天下有始，以为天下母。既得其母，以知其子；既知其子，复守其母，没身不殆。塞其兑，闭其门，终身不勤；开其兑，济其事，终身不救。见小曰“明”；守柔曰”强“。用其光，复归其明，无遗身殃；是为袭常。（第五十二章 ）

18[原文]天长地久。天地之所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以，圣人后其身而身先；外其身而身存，非以其无私邪？故能成其私。（第七章）

19[原文]我有三宝，持而保之：一曰”慈“，二曰"俭"，三曰"不敢为天下先"。慈故能勇；俭故能广；不敢为天下先，故能成器长。今舍慈且勇；舍俭且广；舍后且先；死矣！夫慈，以战则胜，以守则固。天将救之，以慈卫之。(第六十七章）

道德论

01【原文】   有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天地母。吾不知其名，强字之曰：“道”，强为之名曰：“大”。大曰“逝”，逝曰“远”，远曰“反”。故道大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。（原第二十五章）

【原文】  天下皆天下皆谓我:道大，似不肖。夫唯大，故似不肖。若肖，久矣其细也夫！（原第六十七章）